Mal au cou en pratiquant les abdos

November 5, 2018

De nombreuses personnes venant à mes cours se plaignent de douleurs au cou lors des cours abdos. Pourquoi? et comment les evtier? 

 

Voici la réponse à vos questions.

 

Problème récurrent chez les débutant(e)s. Les douleurs ou crispations au cou à cause des exercices d'abdos n'existent que à cause d'une mauvaise exécution du mouvement.

 

En faisant les exercices, notamment les crunches, beaucoup ont de fortes douleurs au cou. Il s'agit d'une douleur récurrente pour ceux qui débutent ces exercices.

C'est pour cela qu'ils s'orientent soit vers les exercices de relevés de jambes, soit vers l'utilisation d'appareils spécifiques.

 

D'où viennent ces douleurs ?


Ce problème vient tout simplement du au fait que vous ne savez pas contracter correctement vos abdos. Donc vous "trichez" en contractant tous les muscles possibles (pectoraux, avant de l'épaule, muscles de l'avant du cou). En les contractant, les muscles de l'arrière de la nuque se contractent aussi pour protéger cette zone qui devient rapidement douloureuse.
 

Les erreurs techniques...


En dehors de ce problème de coordination, qui apparaît chez la plupart des pratiquants, d'autres erreurs viennent s'y ajouter.

Ainsi, beaucoup mettent leurs mains derrière la tête et la tirent en avant pour s'aider lors de l'effort. Les douleurs aux cervicales sont alors inévitables.

 

Pour bien faire, posez vos mains à hauteur de vos tempes ou encore mieux, croiser les bras sur votre poitrine.

D'autres tirent les bras en avant. Ceci est une technique intéressante pour travailler certains mouvements fonctionnels, mais dans la plupart des cas c'est mal éxecuté et il y a là aussi une forte contraction des pectoraux, épaules et biceps.

 

La solution est alors identique qu'indiquée ci-dessus.

On peut aussi observer une extension de la tête (pour la garder droite voir vers l'arrière).

 

Ceci implique une contraction des muscles opposés au mouvement des abdominaux. Comme vous allez faire la flexion de buste, quoiqu'il arrive, les érecteurs du rachis vont se contracter de plus en plus fort et les douleurs arrivent.

 

La tête, sans être complètement fléchie, doit avoir une attitude légèrement penchée en avant et garder cette position durant tout le mouvement (pas de flexion ou d'extension durant les crunches).

 

En fin de compte!

 

Ne tirez pas sur la nuque, de mettez pas la tête en arrière et ne surchargez pas le lest et vous réduirez les risques de douleurs au cou en pratiquant vos les abdos.

 

 

 

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