BCAA

November 5, 2018

Acides aminés ramifiés, son nom est lui vient de leur structure moléculaire, qui ressemble à une chaine.

 

Ils sont à base de 3 acides aminés, qui améliorent l'endurance, la sèche et la croissance musculaire. C'est un produit qui peut être utilisé par tous les pratiquants de musculation. C'est si l'on peut dire le complément alimentaire le plus utilisé. Ils doivent leur succès à leur multiples actions. Ceux-ci existe en comprimés, en gélules, mais aussi en poudre.

Comme je l'ai dit plus au c'est un complément composé de 3 acides aminés (qui sont également des composants des protéines), la leucine, la valine et l'isoleucine, qui jouet plusieurs rôles intéressants tels que: 

- Améliorent la force grâce à l'apport en énergie;
- Fournissent l'énergie pour la séance, améliore les performances tout au long de l'entrainement; 
- Améliorent l'anabolisme (croissance musculaire);
- Perte de graisse au niveau du ventre (mais n'oubliez pas que il n'y a pas que ça, ça aide);
- Améliorent l'efficacité de la Whey, ils ont un effet d'optimisation de la synthèse des protéines;
- Réduisent le phénomène de catabolisme (qui détruit le muscle durant la séance);
- Augmentent la récupération entre chaque série et à la fin de l'entraînement.

QUAND ET COMMENT PRENDRE DES BCAA?

La dose conseillée pour prendre de la masse et de la force est entre 5gr à 10gr, à répartir avant la séance (30min), et pendant la séance. Pour une sèche par contre, le dosage et conseillé est entre 3gr et 5gr par jour.

PETIT RAPPEL SUR LE VRAI BCAA

Les BCAA est une association entre SEULEMENT trois acides aminés selon le ratio de 2:1:1

- L-Leucine 300mg;
- L-isoleucine 150mg;
- L-valine 150mg.

QUAND ET COMMENT LES PRENDRE?

En période de prise de masse: 
prendre 5gr à 10gr à repartir avant et pendant votre entrainement, si possible mélanger à une source de glucides rapides (Vitargo par exemple). Vous pouvez également en ajouter 5gr à 10gr à la fin de votre séance, mélangé à votre whey par exemple.

En période de sèche: prendre 3gr à 5gr par jour, à répartir tout au long de la journée.

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