Entrainement à jeun

March 14, 2016

LE SPORT A JEUN

Faire le sport à jeun est reconnu pour brûler pluie de graisse, mais les avantages de cette méthode ne se stoppent pas là...

 

LE SPORT A JEUN BRULE ENORMEMENT DE GRAISSE ET CONSTRUIT SURTOUT DU MUSCLE SAIN!

Lorsque vous faites du sport à jeun aves des efforts aérobie, comme faire du vélo ou courir modérément, votre corps va puiser principalement son énergie dans vos réserves de graisse.

SUPER!!! Vous vous dites surement...

Mais ce type d'entrainement ne permet pas de construire et régénérer vos muscles. Vos muscles sont très importants pour augmenter votre métabolisme de base et brûler plus de calories tout au long de la journée.

Pour perdre de la graisse et en même temps construire du muscle, faites des entrainements de type anaérobie, composés d'efforts courts et intenses. Avec ce type d'entrainement, vous puisez principalement votre énergie dans vos réserves de glycogène* et vous solliciterez un maximum de fibres musculaires.

Si vous entraînez vos muscles correctement, votre corps va comprendre qu'ils sont nécessaires à votre mode de vie et pour votre sécurité. Il va donc s'adapter et mettre en place une méthode de soutien de vos muscles.

Lorsque vos réserves de glycogène seront vides, durant et après votre entrainement anaérobie, votre corps va utiliser vos graisses comme source d'énergie de base et pour refaire ses réserves de glycogène.

SI vous limitez votre consommation de glucide, vous brûlerez plus de graisses pendant votre entrainement et aussi tout au long de la journée.

LE SPORT A JEUN A POUR BENEFICE DE REGENERER VOTRE CORPS!

Avec l'âge vos tissus,vos fibres musculaires et votre peau vieillissent. Votre corps, pour ralentir le vieillissement, possède un mécanisme qui permet de régénérer les protéines, les cellules et les tissus. 

Ce mécanisme vise à repérer, diriger et recycler les acides aminés des protéines cassées et des cellules malades, pour les transformer en nouvelles cellules et améliorer les tissus musculaires.

L'élimination et le recyclage des protéines permettent de garder votre tissu musculaire actif et d'en reconstruire du nouveau. Cela signifie que lorsque vous faites du sport à jeun, vous activez un mécanisme de "rajeunissement".

COMMENT CONSTRUIRE DU "BON" MUSCLE?

Pour que vos muscles se développent, vous devez favoriser la régénération des nouvelles cellules musculaires. 

Si vous faites des exercices courts et intenses, vous allez créer des micro-lésions au sein de vos muscles. Un mécanisme se met en place pour reconstruire et transformer les cellules satellites musculaires et nouvelles fibres musculaires. 

Et ce n'est pas tout!!! Par la suite il consiste à arrêter le processus catabolique de vos muscles et favoriser la reconstruction musculaire.

Pour ça, vous avez besoin de nourrir vos muscles en protéines à assimilation rapide directement après l'entrainement. 

Donc, après votre entrainement à jeun, durant les deux heures qui suivent plus précisément, votre muscle assimile mieux les protéines et les nutriments. Bien s'alimenter pendant ce laps de temps favorise le rétablissement et la croissance musculaire.

EXEMPLE:

Boire un shake composé de 30g de protéine OU des blancs d'oeufs.

1h après, le REPAS de midi équilibré.

Avec ce repas, vous apportez suffisamment de bons nutriments à votre corps pour favoriser la récupération et la construction musculaires.

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