ABDOS

GRAND DROIT 

CRUNCh

Le crunch est un exercice simple et efficace pour muscler les abdominaux. Il affine et raffermit la taille si vous travaillez avec le poids du corps, et développe les abdominaux si vous utilisez un lest de plus en plus lourd.

 

CRUNCh décliné

Le crunch décliné ou inversé (reverse crunch) est un exercice efficace pour bien ressentir la contraction de la partie inférieure des abdos.

 

sit-up

Cet exercice a la réputation de travailler le bas du ventre, là où le crunch au sol sollicite plutôt le haut des abdominaux.

 

CRUNCh a la poulie

Il permet de développer la partie antérieure de des épaules et la partie supérieure des pectoraux. 

 

Roue abdominale

La roue abdominale est un accessoire qui permet d'effectuer des mouvements très efficaces pour muscler les abdominaux, améliorer la posture et la stabilité du corps, si l'on sait comment bien l'utiliser.

 

OBLIQUES

twist

Cet exercice est particulièrement efficace car il demande une stabilité au niveau du centre du corps pour ensuite pouvoir gérer la rotation de gauche à droite. A ne pas donner à des débutants dû à la difficulté du mouvement.

 

crunch avec rotation

Cet exercice affine et raffermit la taille si vous travaillez sans haltère. Il développe les obliques si vous utilisez un lest de plus en plus lourd.

 

Flexion latérale 

Les flexions latérales du buste, au banc ou debout, composent un exercice efficace pour travailler les muscles de la taille, afin de muscler ou d'affiner et raffermir celle-ci.

 

rotation à la poulie

Ce mouvement d'isolation est utile pour renforcer la taille, plus particulièrement les obliques, sur le côté, et se fait en unilateral.

 

GAINAGE

planche

La planche est un exercice isométrique, c'est-à-dire qu'il se pratique de façon statique. Le but est de maintenir une position pendant un certain temps en utilisant les muscles posturaux pour verrouiller les articulations. C'est un exercice surtout utilisé pour renforcer les muscles profonds de l'abdomen et réduire les risques de blessure d'un entraînement classique.

 

side bridge

Le side bridge comme son nom l'indique se pratique de profil, jambes tendues, en appui sur un genou ou en équilibre, il travaille, comme la planche, les muscles posturaux et très efficace si bien exécuté.

 

superman

Exercice de renforcement, celui-ci vous procurera une belle sensation si bien exécuté. Le relevé de jambes ainsi que des bras provoqueront une contraction complète de votre sangle abdominale.