LES EPAULES

DELTOÏDES ANTERIEURS

éLéVATION FRONTALE AVEC HALTèRES

Il permet de développer la partie antérieure de des épaules et la partie supérieure des pectoraux. 

 

éLéVATION FRONTALE AVEC POULIE

Identique aux élévations avec haltères, mais possède un avantage : vous utilisez une charge constante pendant le travail du mouvement.

 

ROWING MENTON

Cet exercice de musculation consiste à faire un tirage vertical avec la barre en l'amenant jusqu'au menton, il sollicite les muscles des épaules et les trapèzes indirectement.

 

DELTOÏDES MOYENS

DéVELOPPé MILITAIRE a la barre

(AUSSI POUR ANTéRIEUR)

Ce mouvement nécessite une sangle abdominale puissante et de bons muscles lombaires qui vont se contracter de façon isométrique pour stabiliser la colonne. 

 

éLéVATION LATéRALE

Ce mouvement est efficaces pour galber vos muscles deltoïdes. Par contre, son efficacité va dépendre de l'exactitude de son exécution.

 

éLéVATION LATéRALE à LA POULIE

La poulie va permettre une tension continue sur toute l’amplitude du mouvement.

 

DELTOÏDES POSTERIEURS

BUTTERFLY à L'ENVERS

A la base utilisé pour faire l'arrière du dos, le butterfly à l'envers, avec une posture de vos bras précise peut tout autant travailler l'arrière de vos épaules.

 

OISEAU

L’oiseau avec haltères aide à prévenir les blessures au niveau de l’épaule et améliore le mouvement du bras vers l’arrière. Cet exercice pour le muscle deltoïde est important pour le développement de l’arrière de l’épaule et la partie centrale du dos.

 

OISEAU à LA POULIE

Pour parvenir à isoler au maximum vos deltoïdes postérieur, l’oiseau à la poulie est un excellent mouvement

 

FACE PULL

Mouvement qui solliciter l'arrière des épaules, et renforcer la coiffe des rotateurs grâce à une rotation externe