ISCHIOS-JAMBIERS

leg curl couché

C’est un exercice d’isolation qui est efficace pour ces muscles mais moins efficace que les exercices poly articulaires comme le soulevé de terre et ses variantes qui vous feront prendre plus de masse aux cuisses.

soulevé jambes tendues

Le soulevé de terre jambes tendues est important pour développer et définir l’arrière de la cuisse et les fessiers. Quand il est fait en amplitude complète, le soulevé améliore la mobilité du corps. C’est un exercice important pour les ischio-jambiers car il permet de ressentir la contraction musculaire au niveau de l’articulation de la hanche.

leg curl assis

Le leg curl assis est un exercice simple que tout le monde peut pratiquer et qui permet d'améliorer la stabilité de l'articulation du genou, ce qui est un facteur positif dans la prévention des blessures (à charges légères). C'est même un exercice recommandé aux débutants.

soulevé de terre roumain

Cet exercice développe tout le corps. Il s'agit ici d'une variante du soulevé de terre. En tant qu'exercice poly articulaire qui sollicite beaucoup de masse musculaire, il vous permettra gagner du muscle au niveau de la chaîne postérieure.

 

 

Good mornings

Le good morning est un excellent exercice pour travailler vos ischios. Par contre, il n'est pas conseillé de donner cet exercice à des débutants car il demande une bonne maitrise de sa posture.