Le DEVELOPPE COUCHE avec barre

 

LES MUSCLES CIBLES

Il sollicite principalement le grand et le petit pectoral, le deltoïde antérieur, les triceps. D'autres muscles interviennent selon la façon de réaliser l'exercice, de se positionner et de maintenir l'équilibre comme le  grand dorsal, le grand dentelé, le muscle du bras caraco brachial, les fessiers, les lombaires et abdominaux.

EXECUTION:

Allongé sur le banc. La barre se trouve au niveau des yeux. Placer les mains sur la barre, en pronation, écartées d'une distance légèrement supérieur à la largeur des épaules. Rabattre les jambes pour avoir les lombaires bien collés au banc et eviter de cambrer. Vous pouvez aussi poser les pieds sur le bord du banc ou à plat sur le sol pour plus d'équilibre mais ne levez pas les fesses en poussant.


Ensuite, immobiliser la barre en décrochant celle-ci, bras tendus. Elle se trouve alors au niveau du haut des pectoraux. Descendre la charge lentement, en la contrôlant, jusqu'à frôler les pectoraux (tétons). Revenir bras tendus. 

LA RESPIRATION:

Inspirez lors de la descente de la barre et expirez lorsque vous revenez à la position de départ. (voir video).