LE DOS

LARGEUR DU DOS

TRACTIONS

Les tractions sont de formidables bâtisseuses de dorsaux. En tant que mouvement qui demande beaucoup d'énergie, nous vous conseillons en début d'entrainement.

 

TIRAGE POULIE HAUTE

Le tirage barre cuisses est un mouvement d’isolation. C’est une variante du pull-over classique avec un haltère dont la position peu stable demande une certaine pratique et empêche l’utilisation de charges trop lourdes. 

 

TIRAGE POITRINE

Le travail à la poulie permet à ceux qui ne sont pas encore capables de faire des tractions avec le poids du corps, d’exercer les dorsaux.

 

TIRAGE PRISE SERRéE

La prise serrée sollicite surtout le grand dorsal, le grand rond et aussi les biceps.

 

TIRAGE UNILATéRAL

Le travail en unilatéral va permettre de se focaliser sur votre côté faible pour qu'il puisse rattraper votre côté dominant. Ce mouvement d'isolation va permettre d'apporter une finition à votre dos.

 

EPAISSEUR DU DOS

ROWING ASSIS

C'est un bon exercice pour gagner en masse sur l'ensemble du dos, plus particulièrement la partie supérieure. 

 

ROWING AVEC BARRE T

lorsqu'il est fait en amplitude complète et en pronation, le T-Bar Row, en anglais, développe efficacement tous les muscles de la partie supérieur du dos.

 

ROWING AVEC BARRE

Il est efficace pour gagner de la masse et épaissir le dos. La position penchée en avant rend l'exercice risqué pour le bas du dos. Les débutants en musculation doivent d’abord apprendre à bien renforcer les lombaires et les abdominaux avant de s’exercer sur cet exercice.

 

BÛCHERON

L’utilisation du banc permet d’éviter le travail des lombaires. Vous pouvez donc vous concentrer sur le travail des muscles du dos sans vous occuper de son alignement.

 

SOULEVé DE TERRE

Le soulevé de terre (deadlift en anglais) est un mouvement de powerlifting efficace qui permet de travailler presque tous les grands groupes musculaires du corps. L’extension de la hanche et les muscles qui sont sollicités jouent un rôle déterminant dans toutes les actions de stabilisation du buste.

 

LES LOMBAIRES

EXTENSION AU BANC

Cet exercice renforce et sollicite indirectement un grand nombre de muscles de muscles de la chaîne postérieure. Avoir des lombaires musclées et solides sont très utiles pour de nombreux exercices où les charges peuvent être lourdes.

 

SUPERMANN

Si vous ne disposez pas de ce matériel, vous pouvez toujours pratiquer des extensions lombaires couché à partir de la position allongée. Cet exercice, de faible amplitude, n’en est pas moins efficace. Il améliore votre posture et renforce votre région lombaire.