FESSIERS

PResse jambes serrées

Bien posé sur la presse se mouvement d'isolation va permettre un travail sur toute la partie postérieure de vos jambes. Le fait d'être bien isolé, protège votre dos de tout incommodité si vous avez de douleurs à celui-ci.

hips thrust

Ce mouvement de levé du bassin est particulièrement efficace pour la zone des fessiers, mais qui demande une maîtrise de sa posture, car tout votre bas du corps et abdos sont actifs. Une mauvaise posture ou un faux mouvement peut déclencher des douleurs au niveau des lombaires.

squat sumo

Les jambes plus larges que les hanches et les orteils vers l'extérieur, ce mouvement, si bien exécuté, va vous apporter de bonnes sensations au niveau des fessiers et toute la partie postérieure de vos jambes.

presse de côté

Ce mouvement qui peut être considéré comme "fantaisiste", est efficace pour bien cibler les fessiers et les ischio-jambiers. Prudence tout de même sur la position qui peut entrainer douleur sur l'articulation du genou ou de de la hanche si mal exécuté.

 

 

fentes bulgares

Les fentes bulgares sont très difficiles à exécuter dû au fait du manque de stabilité que ce mouvement provoque. Mais qui procure une belle sensation au niveau des quadriceps et surtout des fessiers. Ce mouvement n'est pas conseillé aux débutants qui ne maigrissent pas parfaitement leur posture.

 

 

poussée des jambes

Mouvement d'isolation dû au fait que ce n'est que l'extension de vos hanches qui produisent le mouvements pour venir taper dans les fessiers. Encore un mouvement intéressant mais dangereux, car les lombaires peuvent être touchées si mal gainé.