LES PECTORAUX

Le DéVELOPPé COUCHé 

avec barre

Le développe couché est un exercice de base qui fait intervenir deux articulations (coude et épaule) et qui permet de travailler l'ensemble du buste, pas seulement les pectoraux.

ecarté couché avec haltères

Cet exercice d'isolation permet de travailler les pectoraux. Il minimise l'intervention des épaules (deltoïde antérieur) et ne sollicite quasi pas les triceps.

Le DéVELOPPé COUCHé 

avec HALTERES

Cet exercice possède l’intérêt de permettre un mouvement plus naturel et une meilleure contraction des pectoraux, donc un plus grand étirement des muscles. C'est un exercice qui fait appel aux muscles stabilisateurs.

pec-deck

Exercice d'isolation qui permet de travailler sur une grande amplitude. Plus communément appelé « butterfly », il peut finaliser la session de pectoraux après les mouvements de base. 

 

 

LES pompes

On peut se donner de bons résultats avec seulement les pompes mais à condition de savoir bien se positionner pour bien développer toutes les parties de ce groupe musculaire. En effet, selon votre position des mains et votre inclinaison, vous pouvez favoriser le haut, le bas ou même l'intérieur des pectoraux.

 

les dips

Mouvement beaucoup utilisé pour les triceps, mais qui peu en changeant votre posture, vous produire de bonnes sensations au pectoraux.

développé assis à la machine

Le développé assis à la machine ou « presse à pectoraux », est une alternative au développé couché à la barre ou aux haltères, qui présente l'avantage d'être sécurisé et donc de permettre un travail plus lourd.

 

HAUT DES PECS

Le DEVELOPPE incliné 

avec barre

L'inclinaison va permettre un travail sur la partie supérieure des pectoraux mais aussi sur la partie antérieure du deltoïde (avant des épaules). 

 

Le DEVELOPPE incliné

avec HALTERES

L'utilisation des haltères va permettre une position naturelle et donc une meilleure contraction, puisqu'il est possible de rapprocher les mains, et effectuer un meilleur étirement. Donc, ça va permettre de travailler davantage les muscles stabilisateurs.

 

 

ecarté incliné

Cet exercice d'isolation permet de travailler la partie supérieure des pectoraux (partie claviculaire). Il diminue l'intervention des épaules (deltoïde antérieur) et ne travaille presque pas les triceps.

 

 

BAS DES PECS

Le DEVELOPPE décliné

avec barre

Cet exercice sollicite plutôt les parties moyennes et inférieures des pectoraux, pour donner du "galbe" au muscle.

 

ecarté poulie vis-à-vis

Cet un exercice d'isolation. Pour faire, on utilise une machine à poulies hautes. la participation de l'épaule dans le mouvement est diminuée et celle des triceps presque nulle.