TRICEPS

Extension barre front

Il consiste à faire des extensions à la barre droite ou EZ, couché ou incliné sur un banc. C'est un exercice basique très efficace.

dips

Les dips sont certainement l’un des exercices de musculation au poids de corps les plus efficace pour prendre la masse au niveau des pectoraux (partie basse) et des triceps

extension avec haltères

Cet exercice développe les muscles triceps qui se situe sur la face postérieure du bras. La position du bras au-dessus de la tête rend l'exercice plus difficile par rapport au barre-front ou au travail à la poulie haute.

Kick back

C'est un exercice de finition qu'on place généralement à la fin de la séance de triceps pour obtenir une bonne congestion dans ces muscles. On ne peut pas prendre très lourd sur cet exerice d'isolation.

 

 

extension poulie haute

Ce mouvement est généralement conseillé aux débutants du fait de sa facilité d'exécution et permet une bonne approche. Cet exercice permet d'obtenir une résistance constante pendant tout le parcours du mouvement ce qui n'est pas le cas avec des poids libres.

 

 

développé couché prise serrée

Ce mouvement est utile pour développer les triceps, mais il est également essentiel pour muscler le haut des pectoraux et les deltoïdes antérieurs. Il s’agit d’un exercice d’assistance en haltérophilie, en force athlétique et dans les arts martiaux pour certains coups.

pompes diamants

Ce mouvement qui est courant d’entendre qu'il recrute mieux les triceps. Bah, c'est absolument vrai, mais pas seulement ! Elles recrutent également mieux les pectoraux !