BICEPS

curl avec haltères 

Le brachial antérieur est utilisé pendant l’exécution du curl avec haltère, quel que soit la position de la main. La rotation de poignet pendant le mouvement, appelée "supination" (paume de la main vers le haut), permet de plus solliciter le biceps brachial.

curl zoTtman

Le curl Zottman est un mouvement de musculation oublié et est une variante du curl haltères qui vise les biceps mais aussi les avant-bras. Il s'exécute en faisant une rotation au retour de mouvement.

curl avec barre

Cet exercice sollicite et développe les biceps. Le curl barre est l’exercice d’isolation de base pour les biceps. A faire en début de séance lorsque vous avez le plus de force pour développer plus. 

curl poulie vis-à-vis

Pour bien muscler vos bras, il vous faudra aussi vous servir des poulies qui offrent une tension continu et qui mettent donc vos biceps sous tension du début à la fin du mouvement, ce qui est capital pour les forcer à se muscler.

 

 

curl araignée

Le curl araignée est très similaire au curl sur pupitre incliné sauf qu'il vous permet une plus grande amplitude, en plus de maximiser la tension musculaire dans la partie haute du mouvement.

 

 

Curl poulie basse

Idem que pour la poulie en vis-à-vis. Sauf que ici au lieu d'avoir les coudes alignés avec vos épaules, vous trouverez ceux-ci alignés le long de vos côtes.

marteau

C’est un exercice qui cible les biceps, à l’instar des autres variantes du curl, mais qui met aussi l’accent sur les avant-bras. C’est d’ailleurs le meilleur exercice pour solliciter le long supinateur.